1、转载这个动作： 我作一下自己的解释，是部队里教的，我们做的也是不错的，关键看你在实际练习中的动作要领怎么掌握： 一、 起身跃起的时候，人在空中，（注，我不知道别人这样前滚翻，有没有动作，我告诉你的是电视上那一些有腾空动作的前滚翻，）因为，没有腾空动作，滚起来的效果就不好看了，不过，不管你是腾空或者是不腾空，动作要领是一样的。

2、 二、 当然，再好的高手也要看看眼前有无障碍物，和硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。

3、毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。

(资料图)

4、 三、 腾空起来，先伸手，手要保持软的动，不要用力和过硬，人在接触地面的时候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是让你的头受保护，绝对不能头着地，那谁受得了，动作要领要快，不能太直接了，就是一个身体上的直翻过去，上楼的朋友讲的有点道理，就是侧一点身，这样的做法就是更好的保护自己。

5、我们部队里是一低头，一只手握枪，身体打滚就过去了，这是侧身过， 四、 身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的，不是说手着地了，人还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是说手着地的时候，已经向前滚翻了。

6、 五、 已经要给自己一个快速的力量，有的人做好了，滚翻过去就直接可以站起来了， 六、 最后，祝你开心，如果有讲的不到的地方，你可以留言如何克服恐惧心理？ 所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

7、其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

8、 青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。

9、平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。

10、有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。

11、 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

12、俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。

13、”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。

14、恐惧心理还与人的性格有关。

15、一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

16、 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

17、认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

18、其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。

19、在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

20、这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

21、另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

22、比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

23、 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

24、具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

25、 第二步：进行松弛训练。

26、方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。

27、进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

28、 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。

29、完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。

30、若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

31、 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。

32、注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

33、 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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